Sobrecarga muscular en el cuello
Cómo prevenir y aliviar el dolor muscular en el cuello
La sobrecarga muscular en el cuello suele estar relacionada con tensión o estrés.
Con frecuencia, pasas muchas horas delante de la pantalla del ordenador, cargas pesos excesivos o estás sometida a importantes niveles de estrés. El resultado es la aparición de dolor muscular en el cuello, que puede llegar a ser incapacitante.
Consejos para prevenir o aliviar la sobrecarga muscular en el cuello
- Si permaneces demasiado tiempo sentada delante de la pantalla del ordenador, cuida tu postura y realiza descansos periódicos.
- Cuando cargues pesos, flexiona las rodillas y no flexiones el tronco. Evita llevar sobre los hombros bolsos con cargas excesivas.
- Realiza ejercicios de estiramiento del cuello:
1 Inclina lentamente la cabeza hacia la derecha y mantén esta postura unos segundos. Vuelve a la posición de partida y repite el movimiento hacia el lado izquierdo. Realiza la secuencia varias veces.
2 Dobla lentamente la cabeza hacia delante, de manera que la barbilla quede cerca del pecho. Desde esa posición gira la cabeza hacia la derecha y mantén la postura durante unos segundos. Gira la barbilla hacia el centro y repite el movimiento hacia el lado izquierdo. Igualmente, realiza la secuencia varias veces.
3 Evita realizar ejercicios circulares que impliquen giros de 360º porque pueden resultar perjudiciales.
- Si el dolor es intenso, puedes tomar un analgésico previa prescripción por tu médico. También es recomendable ser tratada por un fisioterapeuta.
Aurora Fernández-Cañadas. Matrona
Artículos relacionados
Descubre la magia de los campamentos de verano de English Summer
Si quieres que tus hijos aprendan inglés a la vez que se divierten descubre cómo son los campamentos de verano para niños de English Summer.
Pueblo Inglés, campamentos de inglés para niños de todas las edades
En los campamentos de verano de inglés de Pueblo Inglés, durante 8 días, se crea un verdadero microcosmos donde hablar en español está prohibido y únicamente se...
Alea Ocio: Campamentos divertidos en inglés para niños
Alea Ocio ofrece una gran variedad de campamentos de verano para niños. Desde campamentos multiaventura, para los amantes de la naturaleza, la vela o el surf,...
Congestión y hemorragia nasal durante el embarazo
Los cambios hormonales (aumento de estrógenos y progesterona) provocan un aumento del flujo de sangre en la piel y las mucosas, causando congestión nasal y...
Hipertensión y embarazo
La hipertensión en el embarazo, o hipertensión gestacional, es una condición que puede causar complicaciones graves para la madre y el feto, como preeclampsia y...
¿Cuándo se da un embarazo de riesgo?
Un embarazo de riesgo se presenta cuando existen condiciones que pueden complicar el bienestar de la madre o el bebé. Detectar y manejar estos riesgos a tiempo es...
Embarazo de alto riesgo
El embarazo de alto riesgo se da cuando existen complicaciones tanto para la mamá embarazada como para el desarrollo del bebé antes, durante o después del parto....
Dolor de cabeza y embarazo
El dolor de cabeza puede ser causado, entre otras cosas, por los cambios hormonales propios del embarazo, por las modificaciones de la tensión arterial o por el...
Comentarios
¡Sé el primero en comentar!