Importancia del desayuno de los niños

Un buen desayuno es básico para comenzar el día con fuerza, sobre todo durante la etapa infantil. El desayuno es la primera comida del día, sirve para reponer las reservas de energía que se han vaciado durante la noche y, dado que estas reservas de energía son aún más pequeñas en los niños que en los adultos, esta primera comida es particularmente importante para ellos.

Pero además, con el desayuno los niños deben ingerir los aportes de nutrientes necesarios para poder afrontar una larga jornada. En ocasiones las prisas del día a día no ayudan mantener una dieta sana y equilibrada, sin embargo, te damos una fácil solución para que tus hijos desayunen bien.

Por qué es tan importante el desayuno de los niños

Alimentación infantil sana y variada

El factor más relevante en nutrición infantil es el crecimiento. Es por ello que necesitan un aporte adicional de energía y nutrientes esenciales. Durante la infancia se asientan los hábitos alimentarios que van a mantenerse en la edad adulta y pueden influir en el desarrollo de enfermedades como sobrepeso, obesidad, diabetes, etc.

El desayuno de los niños

Según estudios científicos, un desayuno diario se asocia con un mayor rendimiento físico e intelectual, contribuye a equilibrar la dieta, ayudando a alcanzar las ingestas recomendadas de nutrientes. Un equilibrio nutricional y aporte calórico del desayuno inadecuados tienen una estrecha relación con la prevalencia de la obesidad infantil.

Los cereales de desayuno forman parte de la base de la pirámide de la alimentación saludable. Están enriquecidos en vitaminas y minerales y frente a otras opciones de desayuno tienen menos grasas. Por ello los expertos recomiendan incluir los cereales en el desayuno junto a un lácteo y una fruta.

Ideas para el desayuno de los niños

Las mañanas con los niños siempre son complicadas, pero tú como madre o padre necesitas que desayunen bien. Por ello, peses a las prisas para llegar a tiempo al colegio, es importante que impongas unos hábitos alimenticios en el desayuno de los niños y, que al menos, contenga los aportes de nutrientes necesarios:

- Lácteos: leche, yogur y/o queso
- Hidratos de carbono: cereales, galletas, pan.
- Grasas: aceite de oliva o margarina
- Vegetales: frutas o zumos
- Otros: mermelada, jamón york o pavo, miel...

Cuando el desayuno aporta por lo menos 3 alimentos de los citados arriba, con toda seguridad, contribuirá a que los niños tengan más energía y más fuerza para desarrollar las actividades escolares.

Resumen

Hay tres buenas razones en torno a la importancia del desayuno en los niños:

- La primera comida del día suele contener nutrientes importantes como el calcio o las vitaminas de la leche necesarios para afrontar el día.

- Los estudios muestran que los niños que han desayunado realizan mejor sus tareas en la escuela que sus compañeros de clase que se sientan con el estómago vacío. 

- Hay estudios que aleertan que los niños que desayunan regularmente tienen menos probabilidades de tener sobrepeso. 

En cuanto a los ingredientes primordiales en un buen desayuno son tres: algo de cereales o pan, un producto lácteo (queso, leche, yogur) y fruta.