Cuánto tiempo tienen que estar con pantallas los niños y los adolescentes

La tecnología ha transformado nuestras vidas de manera significativa, ofreciendo innumerables beneficios, pero también presentando desafíos, especialmente cuando se trata de la exposición de los niños y adolescentes a las pantallas. Determinar cuánto tiempo de pantallas es adecuado para los niños es una preocupación creciente entre padres, educadores y profesionales de la salud.

Conoce la importancia de controlar el tiempo frente a las pantallas, los límites recomendados según la edad y te damos algunos consejos prácticos para gestionar este tiempo de manera efectiva.

La importancia de controlar el tiempo frente a las pantallas

El uso excesivo de dispositivos electrónicos puede tener varias consecuencias negativas en el desarrollo y la salud de los niños y adolescentes. La exposición prolongada a las pantallas está vinculada a problemas como la obesidad, trastornos del sueño, problemas de atención, disminución del rendimiento académico y problemas emocionales. Además, el tiempo excesivo frente a las pantallas puede reducir el tiempo dedicado a actividades esenciales como el ejercicio físico, la interacción social cara a cara y el juego creativo.

Las pantallas no solo afectan la salud física sino también la mental. El contenido al que se exponen los niños puede influir en su comportamiento, emociones y percepciones del mundo. Es fundamental, por tanto, que los padres establezcan límites y supervisen el tipo de contenido que sus hijos consumen.

Recomendaciones de tiempo frente a las pantallas según la edad

La pandemia ha exacerbado los problemas de salud mental entre niñosy adolescentes, como lo demuestran diversos estudios. Desde que comenzó el confinamiento, se ha observado un aumento significativo en el tiempo que los niños pasan frente a las pantallas. Investigadores de la Universidad de Calgary, en un estudio publicado en JAMA Pediatrics, encontraron que el 75% de los niños menores de cinco años exceden el tiempo recomendado frente a una pantalla. Este aumento ha sido notable desde el confinamiento, con los niños menores de cinco años pasando aproximadamente el 25% del día mirando una pantalla.

Las directrices sobre el tiempo adecuado de pantalla varían según la edad del niño.

• Recomendaciones para el tiempo de pantallas de los niños

 Niños menores de 2 años: Se desaconseja el uso de pantallas, excepto para videollamadas con familiares y amigos, lo cual puede ser beneficioso para el desarrollo social.

Niños de 2 a 5 años: Se recomienda limitar el tiempo de pantalla a entre media hora y una hora al día de contenido de alta calidad. Es importante que los padres co-visionen los programas para fomentar la comprensión y la interacción.

Niños de 6 a 10 años: En esta etapa, el tiempo de pantalla no debería exceder de una a una hora y media al día. Es crucial equilibrar este tiempo con actividades físicas, tareas escolares y tiempo en familia.

Niños de 10 a 13 años: El tiempo de pantalla puede incrementarse a un máximo de dos horas al día. Los padres deben seguir supervisando el contenido y asegurarse de que no interfiera con el sueño y otras actividades esenciales.

Adolescentes de 14 a 16 años: Se recomienda que no pasen más de dos a tres horas diarias frente a las pantallas para actividades recreativas. Es vital que los adolescentes mantengan un equilibrio saludable entre el tiempo de pantalla, el estudio, el ejercicio físico y la vida social.

Errores a evitar con los dispositivos móviles

1. Nunca en las comidas

Utilizar dispositivos móviles durante las comidas interfiere con la comunicación familiar y puede afectar los hábitos alimenticios. Es un momento ideal para interactuar y fortalecer los lazos familiares.

2. Nunca antes de dormir

El uso de pantallas antes de acostarse puede dificultar el sueño debido a la luz azul emitida por los dispositivos, que afecta la producción de melatonina. Es recomendable evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir.

3. Cuidado con los anuncios

Supervisar el contenido publicitario es crucial, especialmente en horarios donde pueden aparecer anuncios no adecuados para niños. Utilizar aplicaciones y plataformas con controles parentales puede ayudar a evitar exposición inapropiada.

4. Nada de redes sociales antes de los 14 años

Las redes sociales pueden exponer a los niños a riesgos como el ciberacoso y la exposición a contenido inapropiado. Es mejor esperar hasta que tengan la madurez suficiente para gestionar estos riesgos, idealmente después de los 14 años.

5. Nunca sustituir los móviles por la lectura

Fomentar la lectura es esencial para el desarrollo cognitivo y emocional de los niños. Además, es importante recordar que aburrirse es parte del desarrollo infantil y ayuda a los niños a ser más pacientes y creativos.

 Como ves, controlar el tiempo que pasan frente a las pantallas los niños y adolescentes  es crucial para su desarrollo y bienestar general. Siguiendo las recomendaciones de tiempo según la edad y adoptando estrategias efectivas para gestionar el uso de dispositivos electrónicos, los padres pueden ayudar a sus hijos a mantener un equilibrio saludable entre el tiempo de pantalla y otras actividades esenciales.

La educación sobre el uso responsable de la tecnología y la implementación de reglas claras y consistentes contribuirán significativamente a fomentar hábitos positivos y a proteger la salud física y mental de los más jóvenes.