Menú infantil para el mes de mayo
Plan de comidas para niños en el mes de mayo
Mayo y la primavera en su máxima plenitud llenando de color los huertos, reflejo de los tesoros del buen tiempo en forma de frutas y verduras. Contamos este mes con verduras de hoja verde como las endibias y las espinacas, y mayor variedad de frutas, destacando como joya de la corona: ¡las primera cerezas!
Con todas las frutas y verduras de temporada, la nutricionista Yolanda Moreno González, ha elaborado este nutritivo menú infantil para el mes de mayo.
Leer más: menú infantil para el mes de abril
Menú infantil semanal para el mes de mayo
Lunes
Desayuno | Gachas de avena con manzana y nueces |
Almuerzo | Yogur con frambuesas |
Comida | Habas rehogadas con cebolla y pulpo con tomate en trozos + naranja |
Merienda | Albaricoques |
Cena | Salteado de acelgas, patata y zanahoria con merluza + vaso de leche |
Tip: las frambuesas o también conocidas como fresas silvestres destacan por su contenido en fibra y vitamina c, así como ácido fólico y potasio.
Martes
Desayuno | Leche con granola casera |
Almuerzo | Banana |
Comida | Espinacas con bechamel y pierna de pavo al horno con especias + nisperos |
Merienda | Fresascon leche |
Cena | Arroz con zanahoria y calabacín con mejillones al vapor +yogur natural |
Tip: las espinacas están compuestas principalmente por agua y fibra. Destacan sobre todo, por su riqueza en vitaminas y minerales que sobrepasa a la mayoría de las verduras.
Miércoles
Desayuno | Leche con galletas de avena, plátano y avellanas |
Almuerzo | Cerezas + picos integrales con queso |
Comida | Rehogado de calabacín y cebolla con empanadillas de soja texturizada + ciruelas |
Merienda | Manzana asada con canela |
Cena | Judías verdes con tomate y tortilla de patata + yogur natural |
Tip: las cerezas destacan principalmente por su contenido en antocianos (de ahí su color característico) y en ácido elágico, de acción antioxidante y antiséptica respectivamente. Los antioxidantes neutralizan el efecto de los radicales libres.
Jueves
Desayuno | Yogur con sándwich integral de crema de queso y picadito de rabanitos |
Almuerzo | Vaso de leche + puñado de pistachos |
Comida | Guiso de lentejas con alcachofas con endibias gratinadas con jamón y queso + albaricoques |
Merienda | Naranja |
Cena | Ajos tiernos con bacalao y crudités de zanahoria con guacamole + plátano |
Tip: debido al sabor amargo de las endibias, es posible que surja rechazo entre los niños. Si las acompañamos con alimentos que suavicen o neutralicen esta característica, facilitaremos su introducción.
Viernes
Desayuno | Leche con tortitas de avena con frambuesas y crema de cacahuete |
Almuerzo | Nísperos |
Comida | Estofado de ternera con guisantes, zanahoria y patata + mandarinas |
Merienda | Fresas con queso fresco |
Cena | Revuelto de tofu con champiñones y puerro + yogur natural |
Tip: el níspero es de las primeras frutas "de hueso" que llegan en primavera a los mercados. Aunque es ideal para mermeladas por su contenido en pectinas, este uso está poco extendido.
Sábado
Desayuno | Batido de yogur con frutas del bosque con tostada integral de aguacate |
Almuerzo | Naranja |
Comida | Cuscús con garbanzos y verduras (calabacín, berenjena y cebolla)+ ciruelas |
Merienda | Pera + sándwich integral con crema de anacardos |
Cena | Gazpacho con remolacha y huevos a la plancha + vaso de leche |
Tip: el calor se va notando en mayo y nos van apeteciendo platos más frescos. El tomate y la remolacha en el gazpacho: agua, fibra y color.
Domingo
Desayuno | Leche con tostada integral con aceite de oliva virgen extra y rallado de tomate natural |
Almuerzo | Cerezas |
Comida | Berenjenas rellenas de atún, tomate y queso + ciruelas |
Merienda | Batido de plátano y manzana con avena |
Cena | Espárragos blancos con filete de pollo y batata asada + yogur natural |
Tip: gracias al sabor suave y delicado de la berenjena, ésta se puede preparar de diferentes maneras. No obstante, debido a que la pulpa de la berenjena es muy porosa, y por tanto absorbente, la fritura no es la mejor opción.
Menú elaborado por:
Yolanda Moreno González
Dietista - Nutricionista
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