8 alimentos ricos en calcio para niños

Aprender sobre los alimentos ricos en calcio para niños es una tarea ineludible para los padres. ¿Sabías que, junto al fósforo, el calcio es el mineral que más presente está en nuestros cuerpos? Esto puede darte una idea de lo esencial que es este nutriente para el desarrollo de los más pequeños. 

A las pocas horas de su nacimiento, los bebés inician su consumo de calcio al ser amamantados, te dejamos el siguiente link, si quieres obtener consejos para una alimentación sana y variada de tu bebé. La ingesta de este nutriente los debe acompañar a lo largo de su formación como bebés, niños, adolescentes y futuros adultos, pues favorece el desarrollo de dientes sanos y huesos fuertes. 

Si tienes dudas acerca de cuáles son los alimentos ricos en calcio para niños, este artículo es para ti.

¿Cuánto calcio debe tomar un niño diariamente?

Casi todos hemos escuchado, al menos una vez, que los niños deben beber leche, y es una afirmación totalmente correcta. Sin embargo, no basta solo con agregar lácteos a la dieta de tus infantes; existe un abanico de opciones naturales para proveerles de este importante mineral. 

Si le proporcionamos a un niño el calcio en la medida indicada, evitaremos complicaciones en su salud durante la edad adulta. En el caso de las niñas, si desde temprana edad tienen déficit de este nutriente, serán más propensas a padecer osteoporosis cuando entren en la etapa de su proceso menopáusico. 

El Instituto de Medicina de Estados Unidos (NIH) llevó a cabo una serie de estudios que arrojaron, entre otros hallazgos, que el consumo diario de calcio en un niño dependerá de su edad.

El calcio, además de contribuir a la formación de huesos y dientes sanos, aporta nutrientes que favorecen al correcto funcionamiento del sistema nervioso. Contribuye también al buen funcionamiento de los músculos, activa las enzimas encargadas de procesar los alimentos, y es un excelente coagulador sanguíneo. 

Al consumo del calcio también se deben sumar alimentos que aporten vitamina D, pues esta contribuye a la adherencia de dicho mineral en los huesos. En este punto es importante recordar que la mayor fuente de vitamina D está en una adecuada exposición al sol. 

¿Cuáles son los alimentos ricos en calcio para niños?

Los siguientes alimentos son fuentes nutritivas de calcio:

• Productos lácteos. La leche es el primer alimento que asociamos al escuchar el término calcio; sin embargo, no es el único, también están sus derivados, el queso y el yogur.
• Huevos. Concentran su mayor cantidad de calcio en la cáscara. La yema aporta vitamina D, coadyuvante en la absorción del calcio.
• Pescados. Superabundantes en calcio, en especial las sardinas y el pescado azul.  
• Tofu. Si en casa son vegetarianos, puedes agregar tofu a tus preparaciones, rico en calcio y con un bajo índice calórico. 
• Mariscos. El consumo periódico de caracoles, moluscos, pulpos y langostinos aporta calcio al cuerpo de los niños.
• Verduras. Las de hojas verde, como las espinacas, acelgas, lechugas, y el brócoli, son ricas en este mineral.
• Frutos secos. Además de su versatilidad, las nueces, uvas pasas, dátiles, almendras, pistachos, ciruelas pasas y avellanas son ricas en calcio.
• Legumbres. Los granos que contienen mayor cantidad de calcio son las judías blancas o frijoles, las lentejas, y los garbanzos.

Incluso algunas especies contienen calcio, como es el caso del orégano y el laurel, que se pueden agregar a la comida de los pequeños de la casa. Otra especie rica en calcio es la canela, con la cual se les da sabor a muchos postres.

Tips para preparar comidas con el ingrediente secreto 

Una vez identificados los alimentos ricos en calcio para niños, te encuentras frente al desafío de incorporarlos de manera atractiva a su dieta. Esto puede ser difícil si no están familiarizados con algunos de los alimentos mencionados anteriormente.  

Es por ello que te dejamos algunos consejos para que tus pequeños vayan conociendo estos alimentos. Consumirlos desde sus primeros días les beneficiará en todas las etapas de su vida. Visita otro de nuestros artículos que te servirán de apoyo para ayudar al niño a probar nuevos alimentos.

- Aprovecha el desayuno para combinar alimentos ricos en calcio, como yogur natural, frutos secos y cereales integrales; además de ser deliciosos, son alimentos muy nutritivos. 

- Cuando les prepares sus batidos, incluye frutas frescas, leche, avena o yogur y aprovecha a incorporar la cáscara de huevo pulverizada, ¡ni siquiera se darán cuenta!

- Al preparar su sopa favorita, agrega algunas judías, lentejas, o garbanzos.

- Hornea panes ricos en fibras y cereales como avena, ajonjolí, y añádeles uvas pasas y canela.

- Agrega a sus ensaladas frutos secos o incluso garbanzos troceados.

- Añade como acompañantes de sus platos favoritos verduras de hojas de verdes. 

- Esparce crema de queso como topping sobre sus meriendas favoritas, como los waffles y panqueques. 

- Prepara croquetas de pescado o sardinas, y sírvelas acompañadas de sus salsas favoritas hechas en casa. 

- Combina tofu con sus vegetales.

¿Quién dijo que una merienda no puede ser deliciosa y nutritiva al mismo tiempo? Consiente el paladar de tus niños con ricas mermeladas naturales de frutas, sin azúcar añadida, y agrega chocolate troceado, yogur o frutos secos dulces, como dátiles o uvas pasas.

Importancia de los alimentos ricos en calcio para niños

Un niño con carencia de calcio en su cuerpo es propenso a padecer de malformaciones óseas, raquitismo, fragilidad en sus huesos; en su adultez podría sufrir osteoporosis. Por otra parte, exagerar en el consumo de calcio causa hipercalcemia o exceso de calcio en la sangre, lo que produce hipertiroidismo, insuficiencia renal o alteración en las glándulas suprarrenales. Todo debe ser aprovechado en su justa medida.

La salud es un preciado tesoro, y es nuestra labor como padres preocuparnos por los alimentos que ingieren nuestros niños. Es nuestro deber enseñarles a nuestros pequeñitos a adoptar la hermosa costumbre de quererse a sí mismos y a sus cuerpos. Para ello deben aprender a comer de manera sana, con todos los nutrientes que necesitan para crecer sin complicaciones y convertirse en adultos plenos y saludables. 

Mibelis Ramos
Redacción de Conmishijos.com