¿Cómo volver a dormir bien tras tener un bebé?

Cuando por fin tu pequeño se ha dormido, solo piensas en una cosa: irte a la cama. Pero, en cuanto te acuestas, no puedes dormir. ¿Por qué? Vas a tener que regular tu reloj interno.

1. Para dormir bien no hay que hacer deporte avanzada la tarde...

• Hacer un poco de gimnasia o caminar te relaja y renueva tu energía. El problema es que el organismo se regula "a la máxima potencia": el cuerpo se acelera, la frecuencia cardiaca aumenta y segregas hormonas.
  
  
• Consejo: no hagas deporte menos de 3 horas antes de acostarte. Es preferible que te mantengas más activa durante el día. Si de verdad quieres quemar calorías, da paseos largos con el cochecito. Tu bebé estará encantado y tú también. Un baño caliente también puede ayudarte a dormir.

2. ... Ni realizar demasiadas actividades

• Planchar, pasar la aspiradora, pagar las facturas, llamar a tu madre... ¿y luego acostarte? No esperes dormirte después de todo eso. El estrés impide que el cuerpo y la mente se relajen. Se contraen los vasos sanguíneos, las manos y los pies se enfrían y, entonces, te cuesta más coger el sueño.
  
  
• Para luchar contra el estrés, date un baño de pies caliente, que hará bajar la temperatura de la parte media del cuerpo. También puedes leer un buen libro, escuchar música clásica y tomar una infusión o un vaso de leche caliente. Entonces, tu reloj interno estará predispuesto al descanso.

3. Para dormir bien, cena ligero

• Una buena cena siempre es tentadora, sobre todo cuando te pasas el día acabándote los potitos de tu bebé. Pero sé prudente: si tienes mucho que digerir, tu sueño será más liviano. Es mejor que tomes un plato ligero y que no bebas demasiado (para no tener que levantarte por la noche).
  
  
• El alcohol es un mal compañero: casi no tendrás periodos de sueño profundo y reparador y sí varias fases ligeras de sueños de las que te despertarás enseguida.

4. No duermas siestas muy largas

La siesta es muy beneficiosa siempre que no dure más de treinta minutos. Busca tu equilibrio personal y no te vayas a la cama hasta que no estés realmente cansada.

5. No te duermas con el bebé

• A los bebés les gusta que les hagan caricias, los acunen o les den el pecho para ayudarles a dormir. Desgraciadamente, eso te cansa: segregas melatonina, una hormona que prepara tu cuerpo para el sueño. Entonces, te duermes y, media hora después, te despiertas de golpe, muchas veces porque oyes a tu bebé. Después ya se te han pasado las ganas de dormir.
  
  
• La mejor solución es intentar que tu pequeño vaya aprendiendo poco a poco a dormirse solo.