Evitar la ganancia excesiva de peso durante el embarazo

El aumento normal de peso a lo largo del embarazo se sitúa entre los 9 y los 13 kilogramos.

La ganancia excesiva de peso puede incrementar el riesgo de tener complicaciones como diabetes gestacional o hipertensión arterial.

Seguir una dieta equilibrada y variada es fundamental para que el embarazo, el parto y el puerperio evolucionen con normalidad.

Sin embargo, la presencia de miedos y cierta dosis de ansiedad puede llevar a que la embarazada coma en exceso.

Recomendaciones para evitar la ganancia excesiva de peso:

- Realiza cinco comidas al día de poca cantidad y no te saltes ninguna de ellas.

- Haz un buen desayuno, que te proporcione la energía necesaria para empezar el día.

- No tomes nada entre horas.

- Los hidratos de carbono (arroz, pasta, legumbres, cereales integrales…) deben ser la base de la alimentación.

- La ingesta de proteínas (carne, pescado, huevos, leche…) también es fundamental.

- Las grasas (embutidos, carne y pescado fritos…) deben tomarse con prudencia.

- Toma 2-4 piezas de fruta al día, mejor a media mañana o a media tarde (con el estómago vacío) para que se absorban bien las vitaminas.

- Incrementa el consumo de alimentos crudos (hortalizas, verduras…) en ensaladas, pues son una rica fuente de nutrientes.

- Evita el consumo de comidas preparadas, snacks, dulces y bebidas azucaradas.

Aurora Fernández-Cañadas. Matrona