¿Cuántas comidas debo realizar durante el embarazo?
¿Cuántas comidas debo realizar durante el embarazo?
Una alimentación cuidada es fundamental para la evolución normal de tu embarazo.
La ganancia excesiva de peso aumenta la probabilidad de sufrir complicacionescomo diabetes gestacional o hipertensión. Come bien desde el principio. Es un buen momento para crear o mejorar hábitos alimentarios saludables.
Una de las principales medidas a adoptar es realizar 5 comidas de poca cantidad al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. También puedes tomar algo antes de acostarte. De esta manera, tus digestiones son ligeras, disminuyen la acidez y los ardores, y tus niveles de azúcar en sangre se mantienen estables.
En cuanto a los alimentos, ten en cuenta los siguientes consejos:
- Los hidratos de carbono son la base de la alimentación: pasta, arroz y cereales integrales.
- Las carnes y pescados han de cocinarse a la plancha, al vapor o al horno.
- Las grasas (embutidos, salchichas, hamburguesas, etc) deben consumirse con moderación.
- Toma 2 o 3 piezas de fruta al día, preferentemente a media mañana o de merienda, y con el estómago vacío para que se absorban mejor las vitaminas.
- Aumenta el consumo de ensaladas; son una rica fuente de nutrientes.
- Limita el consumo de bollería, snacks y comidas preparadas o precocinadas.
- Bebe al menos 2 litros de agua al día. Una buena hidratación es importante.
- Toma lácteos todos los días: leche, yogures y queso fresco.
Aurora Fernández-Cañadas. Matrona
Artículos relacionados
Descubre la magia de los campamentos de verano de English Summer
Si quieres que tus hijos aprendan inglés a la vez que se divierten descubre cómo son los campamentos de verano para niños de English Summer.
Pueblo Inglés, campamentos de inglés para niños de todas las edades
En los campamentos de verano de inglés de Pueblo Inglés, durante 8 días, se crea un verdadero microcosmos donde hablar en español está prohibido y únicamente se...
Alea Ocio: Campamentos divertidos en inglés para niños
Alea Ocio ofrece una gran variedad de campamentos de verano para niños. Desde campamentos multiaventura, para los amantes de la naturaleza, la vela o el surf,...
Control del dolor abdominal durante el embarazo
El embarazo suele ir acompañado de una serie de molestias como es el dolor abdominal. En la mayoría de los casos, las molestias no revisten gravedad ni para tu...
Alivio de las molestias musculares durante el embarazo
A lo largo del embarazo se producen numerosos cambios musculo-esqueléticos debido al progresivo aumento de peso, la acción de las hormonas y la adaptación...
Aliviar la hinchazón de manos y pies en el embarazo
La hinchazón de manos y pies durante el embarazo, causada por la compresión de vasos sanguíneos debido al crecimiento del útero, puede aliviarse con medidas como...
Cómo ayuda la fisioterapia en el embarazo
La fisioterapia durante el embarazo alivia las molestias musculares y articulares causadas por el aumento de peso, las hormonas y la adaptación postural. Enseña a...
Embarazo: guía completa de los primeros pasos y cuidados necesarios
Este artículo te guiará a través de los primeros pasos a seguir después de confirmar tu embarazo, las pruebas necesarias y los cambios que puedes esperar en tu...
Comentarios
¡Sé el primero en comentar!