¿Cuántas comidas debo realizar durante el embarazo?

¿Cuántas comidas debo realizar durante el embarazo?


Publicado por Aurora Fernández-Cañadas, matrona
Creado: 9 de mayo de 2011 10:31 | Modificado: 3 de abril de 2025 10:17


Una alimentación cuidada es fundamental para la evolución normal de tu embarazo.

La ganancia excesiva de peso aumenta la probabilidad de sufrir complicacionescomo diabetes gestacional o hipertensión. Come bien desde el principio. Es un buen momento para crear o mejorar hábitos alimentarios saludables.

Una de las principales medidas a adoptar es realizar 5 comidas de poca cantidad al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. También puedes tomar algo antes de acostarte. De esta manera, tus digestiones son ligeras, disminuyen la acidez y los ardores, y tus niveles de azúcar en sangre se mantienen estables.

En cuanto a los alimentos, ten en cuenta los siguientes consejos:

  • Los hidratos de carbono son la base de la alimentación: pasta, arroz y cereales integrales.
  • Las carnes y pescados han de cocinarse a la plancha, al vapor o al horno.
  • Las grasas (embutidos, salchichas, hamburguesas, etc) deben consumirse con moderación.
  • Toma 2 o 3 piezas de fruta al día, preferentemente a media mañana o de merienda, y con el estómago vacío para que se absorban mejor las vitaminas.
  • Aumenta el consumo de ensaladas; son una rica fuente de nutrientes.
  • Limita el consumo de bollería, snacks y comidas preparadas o precocinadas.
  • Bebe al menos 2 litros de agua al día. Una buena hidratación es importante.
  • Toma lácteos todos los días: leche, yogures y queso fresco.

Aurora Fernández-Cañadas. Matrona

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