Consejos para dormir durante el embarazo

Al inicio del embarazo, es frecuente sentir cansancio y somnolencia durante el día. Para aliviar tales síntomas, se recomienda adaptarse a un ritmo de vida más tranquilo y regular, descansando cada vez que se sienta la necesidad de hacerlo. Sin embargo, a medida que progresa el embarazo, la mujer suele experimentar insomnio durante la noche por diversas causas, por lo que te ofrecemos algunos consejos para dormir en el embarazo.

Cómo aliviar el cansancio y la somnolencia en el embarazo

El cansancio y la somnolencia durante el embarazo, especialmente en los primeros meses de embarazo, suele sorprender a muchas mujeres. En líneas generales las mujeres que tienen su primer embarazo esperan hacer la misma vida que llevaban antes de quedarse embarazadas, pero cuando aparece el cansanciodurante el embarazo, en ocasiones, puede suponer un estrés y decepción para la madre.

¿Cómo podemos aliviar ese cansancio durante el día?

• Adaptarse a un ritmo de vida más tranquilo y regular.
• Descansar siempre que se sienta la necesidad de hacerlo.
• Realizar siestas cortas durante el día para recargar energías.
• Mantener una alimentación equilibrada y nutritiva para mantener niveles de energía estables.

Problemas de sueño durante el embarazo

El embarazo supone en muchas ocasiones un sube y baja de situaciones incómodas. Igual que se experimenta somnolencia en los primeros meses de embarazo, en los últimos meses suele aparecer insomnio.

Las causas más comunes de estos problemas de sueño en el embarazo incluyen:

• Presencia de ardores y acidez.
• Necesidad de orinar con frecuencia.
• Dificultad para encontrar una postura cómoda debido al aumento de peso.
• Aparición de calambres en las pantorrillas.

Consejos para dormir durante el embarazo

Para prevenir estos síntomas y garantizar un sueño reparador durante el embarazo, aquí hay algunos consejos útiles:

1. Utiliza almohadas de apoyo: Colocar dos almohadas debajo de la cabeza o elevar el cabecero de la cama puede ayudar a reducir los ardores y la acidez.
2. Controla la ingesta de líquidos: Evita beber líquidos aproximadamente dos horas antes de acostarte para reducir la necesidad de levantarte durante la noche para orinar.
3. Adopta una posición de sueño lateral: Dormir de lado, preferiblemente sobre el lado izquierdo, con una almohada bajo el vientre y otra entre las piernas, puede ayudar a aliviar la presión y proporcionar mayor comodidad.
4. Realiza estiramientos de las pantorrillas: Antes de acostarte, realizar algunos estiramientos suaves de las pantorrillas puede ayudar a prevenir los calambres nocturnos.
5. Evita esfuerzos excesivos: Trata de no realizar actividades extenuantes al final del día para evitar el aumento del malestar y facilitar la relajación antes de dormir.
6. Practica actividades relajantes: Tomarse una ducha con agua caliente o escuchar música tranquila antes de acostarse puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente, facilitando conciliar el sueño.

Consulta con un profesional de la salud

Si experimentas dificultades para dormir durante el embarazo, es importante hablar con tu médico o matrona. Pueden ofrecerte consejos adicionales y recomendaciones personalizadas para ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño y garantizar tu bienestar y el de tu bebé.

Aurora Fernández-Cañadas. Matrona