Consejos para aliviar las molestias en las piernas en el embarazo

Cómo aliviar las molestias en las piernas durante el embarazo


Publicado por Paula Guinot, redactora de conmishijos.com
Creado: 5 de octubre de 2012 13:04 | Modificado: 1 de junio de 2023 16:06


El progresivo aumento de peso, además de causar molestias en la espalda, puede causar sobrecarga muscular en las piernas. Son síntomas típicos del segundo y tercer trimestre del embarazo.

Para conseguir calmar las molestias la educación maternal, el ejercicio y el reposo, juegan un papel muy importante. Aquí te damos una serie de consejos para aliviar la molestia en las piernas.

Consejos para aliviar la molestia de piernas

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Para aliviarla, respeta las siguientes medidas de higiene postural:

  • Evita permanecer demasiado tiempo en la misma posición, ya sea sentada o de pie.
  • Si tienes que estar de pie durante mucho tiempo, apoya alternativamente cada pie sobre un objeto a pequeña altura y dobla de vez en cuando las rodillas con el fin de prevenir la sobrecarga muscular.
  • Cuando te sientes, hazlo con las piernas en ángulo recto con el suelo o cruzadas a la altura de los tobillos. No cruces una pierna sobre la otra ya que dificulta el retorno venoso.
  • Igualmente, es probable que presentes edemas en los tobillos, y sensación de cansancio e hinchazón en las piernas.

Recomendaciones para mejorar estas molestias:

  • Descansa con las piernas en alto.
  • Evita cinturones, medias o calcetines que produzcan compresión local en las piernas.
  • Utiliza medias de compresión hasta la cintura.
  • Camina regularmente.
  • Realiza ejercicios circulatorios con los pies (puntas hacia arriba y hacia abajo, y círculos hacia la derecha y la izquierda) para favorecer el retorno venoso.
  • Es conveniente repetir periódicamente los ejercicios de estiramiento de las piernas practicados en las sesiones de Educación Maternal, con el objetivo de prevenir el malestar muscular y la rigidez propios del embarazo.

Aurora Fernández-Cañadas. Matrona

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