Comer durante los viajes estando embarazada

El verano es una de las épocas más esperadas del año. Es el momento de disfrutar de unos días libres y aprovecharlos para hacer planes fuera de casa y viajar. Si estás esperando un bebé y has planificado algún viaje este verano, es importante que organices bien todo lo que necesitas, entre otras cosas, lo que vas a comer durante los viajes estando embarazada. 

Y ya sea en avión, coche o tren pasarás unas cuantas horas en algún medio de transporte, limitando tus necesidades de embarazada a las condiciones del que hayas elegido. Como todo, es posible resolver esto con previsión y organización, y por si te atascas o necesitas ideas, aquí te damos unos cuantos consejos

Qué comer en el avión estando embarazada

Infórmate en tu agencia de viajes de si servirán comida en el vuelo, ya sabes que muchas compañías ya no ofrecen un almuerzo de cortesía si el trayecto no es muy largo. 

Pero si el trayecto es más largo y vas a poder comer o cenar en el avión has de saber que algunas compañías incluso dan a la opción de elegir menús para vegetarianos o celíacos. Si en la agencia no disponen de esta información puedes también llamar a la propia compañía. Si además estás sufriendo de diabetes gestacional, será importante que puedas indicarlo a la compañía para poder alimentarte adecuadamente sin que te suba el azúcar.

En este caso, puedes comunicar directamente con ellos para pedir un menú que sea bajo en azúcar y carbohidratos refinados, y que incluya alimentos saludables y equilibrados. Además puedes indicar que has de evitar el uso de ingredientes procesados o alimentos con alto contenido de grasas saturadas. Si es necesario, aporta la documentación médica para respaldar tu solicitud. 

Tanto si te van a servir comida como si no, lleva un tentempié (o una comida) por si lo que hay finalmente en el menú no te gusta, no puedas comerlo o no te satisfaga. Además, cuenta con la posibilidad de un retraso en el vuelo, que muchas veces se padece estando ya en la pista de despegue, lejos de las comodidades de la terminal.

Buenas ideas para esto son los bocadillos, tuppers de ensalada y tentempiés ligeros, por si a lo largo del vuelo te apetece picar algo más.

No olvides además de mantener la hidratación. El ambiente dentro del avión es muy seco, por lo que necesitarás un extra de hidratación a la ya de por sí abundante que requiere tu embarazo. Además, las probablemente frecuentes visitas al baño que hagas te vendrán bien para estirarte y favorecer la circulación de las piernas.

Qué comer en el tren o el coche estando embarazada

Si vas a ir en tren, infórmate también de qué opciones tendrás para comer durante el viaje, y aunque haya vagón cafetería, lleva también algún bocadillo y tentempiés.

En coche, consulta en una guía de viajes en qué lugares podrá encontrar estaciones de servicio o áreas de descanso y si disponen de restaurante. Hoy en día con los sistemas gps de los móviles puedes organizar tranquilamente tu viaje y escoger el lugar más adecuado para realizar estas paradas.

Para preveer los imprevistos, prepara una bolsa de aperitivos sanos, como fruta, sándwiches, galletas...

Añade al equipaje una neverita con bebidas frías. 

Y aunque te surja el impulso, recuerda no comer en exceso en los viajes durante el embarazo. Puedes sentir la tentación de atiborrarte durante las paradas que hagas: las tiendas de las estaciones para repostar gasolina están llenas de estantes con variedad de bollería industrial y patatas fritas, pero probablemente allí también puedas encontrar otras opciones que se ajusten más a tu dieta.

Ideas de comidas para tus viajes durante el embarazo

Durante los viajes cuando estás embarazada, es importante mantener una dieta equilibrada y saludable para asegurarte de obtener los nutrientes necesarios tanto para ti como para tu bebé. Aquí tienes algunas recomendaciones sobre qué comer durante los viajes:

Frutas y verduras: Las frutas y verduras son una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra. Lleva contigo frutas frescas o cortadas en trozos para picar durante el viaje. También puedes optar por verduras crudas, como zanahorias, apio o pepinos, acompañadas de un aderezo saludable.

Snacks saludables: Lleva contigo snacks nutritivos, como nueces, almendras, yogur, barras de granola caseras o frutos secos. Estos te proporcionarán energía y te ayudarán a mantenerte saciada durante el viaje.

Proteínas magras: Opta por proteínas magras como pollo a la parrilla, pavo, pescado o legumbres. Estas opciones son excelentes fuentes de proteínas, hierro y otros nutrientes esenciales para el desarrollo del bebé.

Carbohidratos integrales: Los carbohidratos integrales, como el pan integral, arroz integral y pasta integral, son ricos en fibra y proporcionan energía duradera. Evita los carbohidratos refinados, como el pan blanco o los productos azucarados.

Lácteos: Los lácteos son una fuente importante de calcio y proteínas. Opta por opciones bajas en grasa, como yogur griego, leche desnatada o quesos bajos en grasa.

Hidratación: Mantente hidratada durante el viaje bebiendo suficiente agua. Lleva contigo una botella reutilizable para llenarla en los puntos de agua potable.

Recuerda que es importante consultar con tu médico o profesional de la salud antes de realizar cualquier cambio en tu dieta durante el embarazo. Ellos podrán proporcionarte recomendaciones específicas basadas en tus necesidades individuales.