Alivio de las molestias musculares durante el embarazo

A lo largo del embarazo se producen numerosos cambios musculo-esqueléticos debido al progresivo aumento de peso, la acción de las hormonas y la adaptación postural. Estas transformaciones pueden llevar a diversas molestias musculares que afectan la calidad de vida de las futuras madres. En las últimas semanas del embarazo, suelen aparecer molestias como calambres, dolores de espalda y piernas cansadas o hinchadas.Pero, ¿cuáles son las molestias musculares más comunes en el embarazo?

Dolores habituales durante el embarazo

Calambres

El crecimiento del útero puede comprimir algún nervio, lo que da lugar a la aparición de calambres, especialmente en las piernas. Estos espasmos musculares suelen ser dolorosos y pueden ocurrir en cualquier momento, afectando principalmente a las pantorrillas.

Consejos para prevenir y aliviar los calambres:

1. Camina todos los días: Mantener una rutina de caminatas diarias ayuda a mejorar la circulación sanguínea y a prevenir los calambres.
2. Ejercicios con los tobillos: Realiza movimientos circulares y de arriba a abajo con los tobillos para mantener la flexibilidad y reducir la posibilidad de calambres.
3. Estiramiento durante un calambre: Si experimentas un calambre en la pantorrilla, estira la pierna y dirige los dedos del pie hacia arriba, esto ayudará a aliviar el espasmo.
4. Aplicación de calor o masajes: El calor y los masajes suaves en la zona afectada pueden ser muy beneficiosos para reducir el dolor y relajar el músculo.

Dolor en la espalda

Durante el embarazo, la curvatura de la espalda se modifica, especialmente en la zona lumbar, debido al aumento del peso y al cambio en el centro de gravedad del cuerpo. Este cambio postural puede causar molestias y dolores significativos en la espalda baja.

Recomendaciones para aliviar el dolor de espalda:

1. Evita permanecer en la misma posición: Ya sea de pie o sentada, cambia de posición con regularidad para evitar la rigidez y el dolor.
2. Apoyo alternativo de los pies: Si debes estar de pie por períodos prolongados, apoya alternativamente cada pie sobre un objeto a pequeña altura y dobla de vez en cuando las rodillas para aliviar la espalda.
3. Buena postura al sentarse: Siéntate con la espalda apoyada en el respaldo, asegurando que las piernas formen un ángulo recto con el suelo o cruzadas a la altura de los tobillos.
4. Levantamiento correcto de objetos: Al levantar objetos del suelo, hazlo doblando las rodillas y no la espalda para evitar lesiones.
5. Evita cargar pesos excesivos: Reduce al mínimo el transporte de objetos pesados para prevenir el agravamiento del dolor lumbar.
6. Fisioterapia: Si el dolor es incapacitante, consulta a un fisioterapeutaespecializado que pueda ofrecerte tratamientos específicos y ejercicios adecuados.

Piernas cansadas y edematosas

El aumento del tamaño del útero durante el embarazo comprime algunas venas, dificultando el retorno venoso y ocasionando una sensación de cansancio e hinchazón en las piernas. Esta condición puede ser bastante incómoda, especialmente al final del día.

Consejos para minimizar las molestias en las piernas:

1. Descansa con las piernas en alto: Eleva las piernas cuando descanses para mejorar el retorno venoso y reducir la hinchazón.
2. Usa ropa cómoda y holgada: Evita las medias o calcetines que produzcan compresión local en las pantorrillas, ya que pueden agravar la hinchazón.
3. Evita la inmovilidad: No permanezcas demasiado tiempo en la misma posición, ya que esto puede empeorar la hinchazón.
4. Camina a diario: Las caminatas diarias son esenciales para mantener una buena circulación en las piernas.
5. Ducha con agua fría: Termina la ducha con un chorro de agua fría desde la cadera hacia los pies para estimular la circulación.
6. Ejercicios recomendados por la matrona: Participa en el programa de Educación Maternal y sigue los ejercicios recomendados por la matrona, ya que están diseñados para aliviar estas molestias.

Las molestias musculares en el embarazo son comunes debido a los cambios físicos y hormonales que experimenta el cuerpo. Sin embargo, con algunos cuidados y hábitos saludables, es posible prevenir y aliviar estas dolencias, mejorando así la calidad de vida durante esta etapa tan especial.

Aurora Fernández-Cañadas. Matrona