Aliviar la hinchazón de manos y pies en el embarazo

En el tercer trimestre del embarazo, muchas mujeres experimentan una serie de cambios físicos notables. Uno de los más comunes es la hinchazón de manos y pies, conocida médicamente como edema. Este fenómeno se debe principalmente al crecimiento del útero, que comprime algunos vasos sanguíneos, dificultando el retorno venoso. El resultado es la aparición de edemas en los tobillos y la hinchazón en las extremidades inferiores y superiores. Estas son algunas recomendaciones para aliviar esta incomodidad.

Por qué nos hinchamos en el embarazo

La hinchazón de manos y pies es una condición frecuente durante el embarazo, especialmente en el tercer trimestre. A medida que el útero crece, ejerce presión sobre las venas de la pelvis y la vena cava inferior, que es la gran vena que transporta sangre desde las extremidades inferiores de vuelta al corazón. Esta presión dificulta el retorno venoso, lo que provoca una acumulación de líquidos en los tejidos de los pies, tobillos y manos.

La hinchazón tiende a ser más pronunciada al final del día y puede intensificarse con el calor, la permanencia prolongada en la misma posición o el consumo de alimentos ricos en sodio.

Consejos para disminuir la hinchazón

Existen varias estrategias que pueden ayudar a reducir la hinchazón de manos y pies durante el embarazo. Estas recomendaciones están orientadas a mejorar la circulación sanguínea y a evitar la acumulación de líquidos en las extremidades.

1. Descansa con las piernas elevadas

Elevar las piernas mientras se descansa ayuda a mejorar el retorno venoso. Intenta recostarte con las piernas apoyadas en almohadas o en una superficie elevada por encima del nivel del corazón durante al menos 20 minutos varias veces al día.

2. Camina a un ritmo regular durante una hora todos los días

La actividad física moderada, como caminar, es esencial para mantener una buena circulación. Caminar a un ritmo constante durante una hora diaria ayuda a movilizar los líquidos y a reducir la hinchazón.

3. Haz ejercicios circulatorios con los pies

Realizar ejercicios específicos con los pies también puede ser muy beneficioso. Movimientos como flexionar y extender el pie, y trazar círculos con los pies hacia ambos lados, pueden ayudar a mejorar la circulación en las extremidades inferiores.

4. Utiliza ropa cómoda y holgada

Es importante usar ropa que no comprima demasiado la piel, especialmente alrededor de la cintura y las piernas. Evita los calcetines o medias ajustadas que puedan dificultar aún más la circulación.

5. Utiliza medias de compresión hasta la cintura

Las medias de compresión pueden ser muy efectivas para reducir la hinchazón. Estas medias aplican una presión gradual que ayuda a impulsar la sangre desde las piernas de vuelta al corazón, disminuyendo la acumulación de líquidos.

6. No permanezcas demasiado tiempo en la misma posición

Evita estar de pie o sentada por períodos prolongados. Es importante cambiar de posición regularmente para prevenir la acumulación de líquidos. Si trabajas en una oficina, trata de levantarte y moverte cada hora.

7. Termina la ducha con agua fría desde la cadera hasta los pies

El agua fría puede ayudar a reducir la inflamación de manos y pies y a mejorar la circulación. Al finalizar la ducha, dirige un chorro de agua fría desde las caderas hacia los pies.

8.Quítate los anillos de los dedos

A medida que las manos se hinchan, los anillos pueden restringir el flujo sanguíneo. Es recomendable retirarlos para evitar una mayor compresión y posibles molestias.

9.Sesiones de fisioterapia

La fisioterapiapuede ofrecer técnicas y ejercicios adicionales para mejorar la circulación y reducir la hinchazón. Consultar con un fisioterapeuta especializado puede ser muy beneficioso.

Cuándo consultar al médico

Aunque la hinchazón en manos y pies durante el embarazo es común y generalmente inofensiva, existen situaciones en las que se debe buscar atención médica. Si la hinchazón no disminuye después de una noche de descanso, o si está acompañada de otros síntomas como dolor de cabeza intenso, cambios en la visión o dolor abdominal, es importante comunicarlo al médico o la matrona. Estos síntomas pueden ser indicativos de preeclampsia, una condición que requiere atención médica inmediata.

La hinchazón de manos y pies durante el embarazo puede ser incómoda, pero siguiendo estas recomendaciones se puede aliviar significativamente. Mantener una buena circulación y evitar la acumulación de líquidos son claves para reducir la inflamación. Además, estar atenta a los síntomas y comunicar cualquier preocupación al profesional de salud es fundamental para asegurar un embarazo saludable y sin complicaciones. Recuerda que cada embarazo es único y lo que funciona para una persona puede no ser igual de efectivo para otra, por lo que es importante adaptar estas recomendaciones a tus necesidades individuales y siempre consultar con tu médico.

Aurora Fernández-Cañadas. Matrona