Dormir bien, clave para el rendimiento escolar de los niños

Las vacaciones son geniales: horarios flexibles, tardes interminables jugando y noches que se alargan más de lo habitual. Pero, cuando llega el momento de volver a la rutina escolar, muchas familias se enfrentan a un reto: reajustar los horarios de sueño de los niños. Y es que dormir bien no solo es importante para descansar, sino que tiene un impacto directo en el aprendizaje, la concentración y hasta en el estado de ánimo de los más pequeños.

¿Por qué el sueño es tan importante para los niños?

El sueñono es solo cerrar los ojos y recargar energías, sino que el cerebro sigue trabajando mientras dormimos. Durante la fase de sueño profundo, la mente procesa la información adquirida durante el día, organiza recuerdos y fortalece conexiones neuronales. En otras palabras, una buena noche de descanso es como hacer una copia de seguridad de todo lo aprendido.

Cuando los niños no duermen lo suficiente, se nota rápido: les cuesta concentrarse en clase, olvidan cosas que parecían claras el día anterior y su paciencia se reduce al mínimo. Además, el mal humor y la irritabilidad pueden hacer que las relaciones con compañeros y profesores sean más tensas. ¡Y no es culpa suya! Simplemente, el cerebro no ha tenido el tiempo suficiente para reorganizarse y recargar energías.

La falta de sueño y sus efectos en el colegio

Si alguna vez has intentado aprender algo complicado con sueño, sabrás que es una misión imposible. Lo mismo les ocurre a los niños. Dormir poco afecta directamente la atención, la memoriay la capacidad de resolver problemas. Es más, hay estudios que demuestran que los niños con horarios de sueño irregulares suelen obtener peores resultados académicos que aquellos que siguen una rutina estable.

No solo se trata del rendimiento escolar. El sueño también influye en el estado de ánimo y en la regulación emocional. Un niño que no ha dormido lo suficiente puede mostrarse más irritable, impaciente y hasta agresivo. Además, la falta de descanso también está relacionada con el desarrollo de ansiedad y estrés, lo que complica aún más la vuelta al colegio.

Cómo ayudar a los niños a dormir mejor

Lograr que los niños duerman lo suficiente no siempre es fácil, pero hay estrategias que pueden ayudar mucho:

• Horarios regulares: Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana, ayuda a que el cuerpo se acostumbre a un ritmo saludable.

• Nada de pantallas antes de dormir: Los dispositivos electrónicos emiten una luz que altera la producción de melatonina, la hormona del sueño. Lo ideal es evitar las pantallas al menos una hora antes de acostarse.

• Un ambiente relajante: Un dormitorio oscuro, silencioso y a una temperatura agradable favorece el descanso. Además, actividades como leer un cuento o escuchar música suave pueden ayudar a preparar el cuerpo para dormir.

• Evitar cenas pesadas y bebidas con cafeína: Una digestión pesada puede dificultar el sueño, así que es mejor optar por cenas ligeras. Y ojo con los refrescos o chocolates antes de dormir, porque algunos contienen cafeína y pueden activar demasiado a los niños.

La importancia de un descanso adecuado para los niños

El sueño es una parte fundamental del bienestar infantil y desempeña un papel clave en su desarrollo. Fomentar hábitos saludables de descanso ayuda a que los niños se sientan más equilibrados, con energía y listos para enfrentar los desafíos diarios.

Crear un ambiente propicio para el descanso es esencial. Un espacio ordenado, con luz tenue y libre de ruidos molestos, favorece un sueño reparador. Además, establecer rutinas previas a la hora de acostarse, como un baño relajante o la lectura de un cuento, puede ayudar a los niños a conciliar el sueño de manera más natural.

Es importante que los niños aprendan a reconocer las señales de su propio cuerpo y a desarrollar hábitos que les permitan descansar bien. Enseñarles a escuchar su propio ritmo biológico les ayudará a gestionar su descanso de manera más efectiva a lo largo de su vida.

Dormir bien, aprender mejor

El sueño es un pilar fundamental para el éxito escolar y el bienestar emocional de los niños. Retomar buenos hábitos tras las vacaciones puede ser un reto, pero con un poco de esfuerzo y constancia, es posible ayudar a los niños a dormir mejor.

Mantener horarios regulares, reducir la exposición a pantallas y crear un ambiente propicio para el descanso son estrategias que marcan la diferencia. Al final, un niño que duerme bien estará más atento, con mejor estado de ánimo y preparado para enfrentar los desafíos del colegio con energía y confianza. Porque, como dice el dicho, "a quien madruga, Dios lo ayuda", pero si no ha dormido bien, ni la mejor ayuda le sirve.